人们常去健身房练肌肉。其实，锻炼我们的双足也很重要：

　　强化“静脉泵”

　　人在站立时，脚部的血液要从地面的位置返回到心脏，一靠动脉的压力，二靠平时的运动。在我们的足底有个“泵”，医学上把它叫作静脉泵。行走时，通过肌肉的收缩和挤压将血液泵回心脏。所以，老人经常走路，对促进下肢的血液循环非常有益。老年人一般每周走3次，每次行走20分钟比较适宜。

　　增加柔韧性

　　这个方法很简便，你可以边看电视边锻炼。

　　① 足踩在地上，把足跟抬起来，站5秒钟。然后用足尖着地，再用足背侧着地，坚持5秒钟。

　　② 在地板上放一块毛巾或一块布，用足趾去抓，这样可以锻炼足部肌肉的伸缩能力。还可以用足趾逐一将20个玻璃球夹住，然后放到一个盒里，每天做两次。

　　③ 在四个足趾间隙放一个直径为1～1.5厘米的圆柱，然后用手指去挤压足趾，再用手指活动足趾。圆柱可以用布或卫生纸制作。

　　④ 把两趾用宽一点的橡皮筋套起来，向外牵拉，也可以用橡皮筋把脚趾整个套起来，然后尽量向外分脚趾。

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