走路被认为是最适合中老年人的运动方式。但“怎么走”最关键。北京中医药大学东方医院骨科副主任医师柏立群认为，对患有骨关节疾病的中老年人来说，快步走不如“交替走”有效。所谓“交替走”就是——快步走结合慢步走，正着走结合倒着走。快步走对膝关节有一定的冲击作用，如果３分钟快步走结合１０分钟慢步走，对关节就有一个缓解和保护作用；倒着走则是因为“逆受伤机制”，我们几十年来正着走积累的劳损，包括肌肉、关节、脊椎、髋关节、足底等部位，都是“正向损伤”，倒着走正好是一种反向康复性练习，可以缓解劳损。中老年人可在家中客厅做交替走练习，一天一到两次，每次３０～４０分钟为宜，尽量保持连续性。