瑜伽是余姚市老年大学新开设的一门课程，虽不到2年却已发展到初级和中级两个班，共有学员60多人，有的女学员还同时报读2个班。在一无现成教材、二无教学大纲的情况下，青年教师林敏娜自编了一套针对性强又简明扼要的基本动作，现就将林老师独创的方法介绍给大家。

　　突出重点部位。这里主要是指颈部的练习和以锻炼腰部肌肉为主的仰卧放松功，每次上课必不可少，但须与其他动作穿插进行。因为颈是脊柱的龙头，腰是脊柱的龙身，而脊柱又是中枢神经的主通道，所以把颈和腰列为重点绝对是明智之举，既可让心情飞快地好起来，又能让体重慢慢降下来，使腰围逐渐细起来，以达到健身效果。

　　课程由浅入深。例如第一组动作为直角式、三角伸展式、叩首式等较简单，要求也不高；第二组为蹬自行车式、蹲式、脊柱扭动式等，较前稍复杂，但并无难度；第三组为蝴蝶式、下半身摇动式、船式等，稍显复杂并有一定难度，但绝大多数学员仍能做得较好，个别人不够标准也不必强求。

　　集训示范为主。其实质就是以课堂教学为主，以教师的动作示范为中心，并通过耐心讲解和当场纠正来帮助大家正确掌握动作要领。作为教师兼教练务必要提醒学员不能缺课或开小差。

　　课余加强自练。上课时间毕竟有限，光靠一周课内两小时显然达不到健身目的，因此布置一定数量的作业是完全必要的。它不是书面作业，也不是集中花1至2小时就可完成的作业，而是化整为零、持之以恒的健身活动，最佳方式应是灵活机动地融入家庭生活和社会空间。林老师在这方面做了一些大胆尝试，例如要求学员在候车时不妨做做耸肩和沉肩或膝旋转和前后弯曲的练习；炒菜时可以有意识地做腰转动式的简易动作；看电视剧时更适宜做手臂带动肩膀的旋转动作以舒展筋骨、调适身心。

　　朱世强 陈启贤