头晕，想吐，吃不下饭……四川汶川发生7.8级地震，全国许多地方的高楼有明显震感。不少在写字楼里工作的白领频频感到“眩晕综合征”，甚至强烈的晃动感仿佛一直还在眼前。

　　灾难会造成心理障碍

　　心理专家指出，地震、火灾、洪水、海啸等灾害对人心理造成的伤害除了当时的恐惧害怕外，还会遗留下来，普通人通常持续两周左右，有的儿童需要半年到一年，部分创伤后心理障碍可能持续数十年。复原所花的时间和恢复程度受到许多因素影响，比如和灾难靠近的程度、受灾难破坏的程度、社会支持系统的强弱、人格特征等。

　　创伤后应激障碍（简称PTSD）涉及躯体、认知、情感、人格等应激反应上。可能会有失眠、易怒、无法专心、过度警觉、惊吓、坐立不安、心跳加快、肌肉酸痛等。反常的表现有时是延迟和潜在的，比如说有人会在灾难过去很长时间，仍下意识地不停地去医院检查，或反复述说当时情形。灾难的心理创伤可能使社会功能受损，所以需要灾后心理重建。

　　不要刻意想摇晃情景

　　专家指出，面对震感，首先不要恐慌。一般来说，出现震感对身体的危害并不会太大，往往表现为乏力、呕吐、头晕、失眠，甚至睡觉做梦等。专家分析，心理因素的影响是最大的，不要过于紧张，否则难受的感觉反而可能会延长，要注意放松心情。

　　专家建议，要消除这些症状，最重要的是在心理上做好预防。比如：不少人始终把这件事情放在心上，其实，震感过去了就过去了，不要一直刻意地去回想当时摇晃的情景和感觉。一般来说，头晕和摇晃等不适感都会自然而然地过去，最长的在一周左右都可自然消除。但如果始终把这件事情放在心上，则会久久缠绕心头，难以消散。

　　震后需要情绪调整，专家教你八招。一、避免、减少或调整压力源：比如少接触道听途说，或刺激的信息。二、降低紧张度：和有耐心、安全的亲友谈话，或找心理专业人员协助。三、太过紧张、担心或失眠时，可在医生建议下用抗焦虑剂或助眠药来协助，这只是暂时使用，但有较快安定的效果。四、做紧急处理的预备：逃生袋、电池、饮水、逃生路线等，多一点准备可让自己多一份安心。五、近期少安排些事务给自己，一次处理一件事情。六、不要孤立自己，要多和朋友、亲戚、邻居、同事或心理辅导团体的成员保持联系，和他们谈谈感受。七、规律运动，规律饮食（尤其蔬菜、水果），规律作息，照顾好身体。这段时间免疫力容易变差，小心感冒。八、学习放松技巧，如听音乐、打坐、瑜伽、太极拳或肌肉放松技巧（可请心理专业人员辅导）。

　　摘自《新闻晚报》