吃人参不如睡五更。健康长寿的人都需要一个良好的睡眠。睡眠时间随着年龄的增长而发生变化，这是人们的经验，也是事实。睡眠品质下降反映机体对睡醒生物节律控制能力的下降，实际上更反应了体内重要的抗氧化物质——美拉托宁的减少。以色列医学人员进行的一项研究发现，睡眠良好老人的美拉托宁比失眠者的明显高一些。美国的研究者发现，分泌美拉托宁较多的老年人睡眠时间较长，做梦较多。研究人员认为，对于老人而言，晚上服美拉托宁就像缺铁者补铁一样需要。老年人服用美拉托宁的最适剂量是多少？在研究美拉托宁促进睡眠的剂量时研究人员曾给出了一个很宽的剂量范围，最高的美拉托宁服用量高达50毫克，并发现这个剂量确实可改善睡眠结构，帮助老人有一个类似年轻人的做梦模式。后来，研究者又逐步发现更低的剂量也有同样的效应。现在认为，不同老年人的有效剂量差异很大，常可在1-6毫克之间。