睡眠的好坏，不单是看时间的长短，更是看睡眠的质量。对人体的健康起决定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”，2小时的深睡眠远比8小时的浅睡眠质量高很多。“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，此时的你听不到外面的任何吵闹，别人也很难把你唤醒，一觉醒来，你会感到神清气爽。深睡眠包括慢动眼睡眠中的第2、第3阶段和快动眼（有梦睡眠）阶段。深睡眠对精力的恢复有着极重要的意义，深睡眠期大脑皮层细胞处于积极休息状态，起到了保养皮层细胞的作用，有人称其为“脑睡眠”，对稳定情绪、平衡心态、精力的恢复极为重要。实际生活中,长期睡眠不足的人会表现精神萎靡、脾气急躁、情绪不稳定等情况。深睡眠期人体各种生命活动降低到最低程度，如血压下降、心跳减慢、脑部血流量减少、呼吸慢而平稳、体温下降等，说明机体的代谢维持在一个最低的基础水平，消耗能量减少；同时体内有关的组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加强，能量产生增加，使精神和体力得到充分的恢复。这表明，深睡眠的过程不是被动的，而是主动的、积极的。