首先，要稳定每天的生物钟——睡醒节律，定时就寝，定时起床，不熬夜，也不要用早上赖床来弥补晚上睡眠的不足。当你的生活有规律时，睡意往往会在每天差不多时间来到。这时你如听从身体的明示，上床后能在很短时间内睡着。过了这个时机，你又会变得很精神了。何时入睡能取得较好的睡眠质量呢？睡眠专家研究认为，有利于入睡的三个时间分别是晚上9~11时、中午12时到下午1时30分和凌晨2~3时。其次，对于没有影响睡眠的躯体疾病和睡眠心理障碍的老年人，可补充有利于睡眠的物质，如补充生物节律调整剂——美拉托宁。当然，服用美拉托宁，最好在晚上9时~11时。