促进睡眠,一方面要抑制神经的兴奋状态,另一方面需要身体放松。放松治疗的原理在于,通过身心松弛,来减少紧张,抑制兴奋,降低心身警醒水平,诱导睡眠的发生。放松疗法主要适用于因焦虑情绪引起的失眠,或对睡不好的恐惧引起的失眠。放松的方法很多,如静坐暝想法(类似静气功)、自我催眠等。下面是一种放松训练方法:仰卧床上,两手自然伸直,两腿舒展,自然分开,与肩同宽,脚尖向外。两眼向上平视1分种左右,再缓慢地把眼光收回到眉中间,向鼻尖看,一直慢慢移看到下腹部,意守下腹数分钟,再闭上眼睛、嘴唇,用舌头舔上腭,深呼吸24次,并同步意念“呼”与“吸”,之后改为自然呼吸。睡前放松疗法,配合美拉托宁舌下含服效果更好。但是,其他时间的放松疗法不要含服美拉托宁。 |