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第00006版:养生
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· 对症散步好处多
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2008年2月13日     收藏 打印 推荐 朗读 评论 更多功能 
对症散步好处多
  普通散步法 速度每分钟60~90步,每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑溢血后遗症、呼吸系统疾病的老人。

  逍遥散步法 老年人饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,有益调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

  快速散步法 散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟90~120步,每次30~40分钟。适宜慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

  摆臂散步法 散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

  摩腹散步法 散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。适宜患慢性胃肠疾病、肾病的老人。

  逆向散步法 散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退,再向前走各100步,如此反复多遍,不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。 含香

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浙江老年报 养生 00006 对症散步好处多 2008-2-13 浙江老年报000062008-02-1300006 2