第一步，把被挤压掉的睡眠时间还回来。首先要确定自己每天需要睡多长时间，先把睡觉的时间留出来，再安排看电视、上网、娱乐、聚会。成年人一般需要8小时，老年人新陈代谢减慢，一般每天只睡六七个小时。第二步，为自己营造一个舒适的睡眠环境，看看床的软硬度是否合适、卧室空气是否流通、光线是否柔和、环境是否安静等。第三步，排除干扰，培养一个良好的睡眠心理，建立规律的、健康的睡—醒节律。北京的神经内科专家说，经常睡不着也是病。在我国，失眠已成为继头痛之后神经科第二大疾病。老年人对失眠早期往往并不重视，待到问题严重了再去找医生，这时治疗需要有更大的耐性。

　　失眠症的治疗通常包括：一般的非药物治疗、药物治疗和专门的非药物治疗。治疗方案的选择则要根据患者失眠症的类型和基础疾病的原因。补充美拉托宁制剂，有助于老年人睡眠健康。