每天清晨，在台州黄岩九峰公园晨练的队伍中，你都会看到一位满头银发、面色白里透红的老人，手提两桶山水、步履稳健地走向公园门口，他就是82岁高龄的区工商联退休干部张美华先生。

　　张老患上内风湿脊柱炎已多年，经常腰酸背胀。去过上海等地大医院医治也未见效果。在同事的带动下，他参加了九峰公园上山提水队伍。每天他总是坚持从九峰石板仓上山，沿着崎岖山路从山涧取来两桶10公斤山泉，下山再走1300米路程到达公园门口，然后骑自行车把水拉回家。张老在谈到爬山提水的乐趣时说：“爬山提水回家，不仅每天能喝上清甜的山水茶，还能促循环，舒筋骨，清思维，益健康，健身效果确实好。现在我的腰不酸、腿不疼了。”

　　问及养生之道时，张老说：很简单，空闲时除了养花看电视，还喜欢阅读老人健康文摘，参加健康讲座。他把健康理念归纳为“老人13个不宜”：如不宜久思、久立、久坐、久卧，不宜说快语、吃快饭，不宜常扭颈，猛回头，不宜站着穿裤，不宜猛烈排便等。