今年入夏以来，每当夜幕降临的时候，在诸暨市牌头集镇四周的乡村公路上，三五成群地走着一拨又一拨的人，他们中间以老年人为主，也有中年、青年和小孩，有邻居结伴的、夫妻成对的，也有全家倾巢出动的，大家谈笑风生，却又走得匆匆忙忙，就像去赶集一样。这就是在诸暨牌头兴起不久的走路健身一族。

　　据有关资料记载，人到30岁以后，人体中的各种部件都开始走下坡路，对于那些不经常锻炼、尤其是没有健身基础的人，健步走是一种不错的选择。有研究表明，像普通人那样饭后遛弯儿，散散步地走上一圈是不足以达到健身目的的。所谓健步走，是要求走步的人，每小时至少要行进4公里（千米）以上，以这种速度，一个人每天走上1小时，就可以在很大程度上达到强身健体的目的了。每小时4公里，计算起来，相当于每秒钟走1米多点儿，这1米多应分成1.5步~2步走完，以保证步幅和频率不致于太大或太小，并且走时要两臂摆过心脏的位置，这样1小时下来，身体会感觉发热，会流出汗来，只有这样，才能达到既有一定强度、身体又不受伤害的锻炼目的。专家认为，走路健身有三大好处：一是可以直接消耗体内的能量，起到减肥强体的作用；二是饭后饮食中相对于健康需要“多出的”血糖会被大量燃烧，起到预防能量过剩类疾病的作用；三是由于对身体施加了“力”的刺激，对椎间盘突出症可起到预防作用，对骶髂关节及周围韧带组织有强化作用，尤其对预防骨质疏松症有着很积极的作用。

　　老年人在选择健步走的时候，要注意掌握要领，其步幅、频率和走路时间应循序渐进,不能急于求成，要慢慢地去适应，以最终达到健步走的要求。

　　蒋亦新