踢毽、跳绳、跳皮筋、抓子儿，这些传统游戏对很多成年人来说并不陌生。但现在这些游戏活动已经离我们越来越远了。其实这些传统游戏，不仅有简单易行、随时可玩的优点，而且还是一种全身性的有氧运动，能增强人的灵活性、灵敏性、身体协调能力等。

　　跳绳、踢毽过程中，全身关节、肌肉、神经系统都要参与，长期锻炼，可增强肌肉力度、骨密度以及心肺功能。跳绳、踢毽，双脚或单脚落地后，自身的体重对下肢的骨骼会有一个适宜的压力，这种压力对骨关节是一种很好的刺激。还能促进胃肠功能，一起一落是对肠胃很好的“按摩”，有利于肠蠕动，促进消化，增强食欲。

　　健身教练说，跳绳、踢毽最关键的是场地选择，场地太硬，不能缓解运动产生的向下冲击力，腿关节、后脑都易受到损伤，建议每次跳绳都应前脚掌先着地，缓解一下冲击力。

　　跳绳时，前期可跳快一点，可跳２分钟休息３０秒（根据个人体质调整休息时间）。初学跳绳者，若运动强度过大，跳完后会出现小腿前侧酸疼现象，这是正常的，但也是一个提醒你休息的信号。健身教练提醒，此时要注意休息，可冷敷酸疼处。跳绳可一周３~５次，每次１０~１５分钟，中间间歇休息。

　　瑞 星