清晨5时左右，陈老伯就起床了，沿着定海海山公园台阶登上山顶平台，活动一会身体后便蹲下，开始锻炼他已坚持了10年的“爬功”。“看到的人说我又在学‘乌龟’爬。”陈老伯乐呵呵地说。

　　家住舟山定海城隍庙弄的陈章永老伯，今年74岁。以前犯过的腰酸背疼、便秘等毛病现在都没有了，这都归功于长期的锻炼，尤其是练“爬功”10年收到的效果。

　　陈老伯的“爬功”是这样的：两手十指撑地，头朝前，腰板挺直，两腿伸直，每步距离相等，频率均匀地前行，然后，倒着爬行。这样的动作，他每天在海山公园山顶平台要爬行10分钟。除了遇到雷雨、台风等特殊天气外，陈老伯练“爬功”从未间断。

　　起先，陈老伯练“爬功”的时候是两手掌着地，后来他看到书上说，要十指着地，前后配合。于是，他慢慢开始用此方法。长期用手指爬行，陈老伯的手指都生出了茧。

　　练“爬功”简单方便，关键是坚持，重在到位。“爬”了大半年效果就出来了，于是陈老伯练“爬功”的信心更足。有不少人看了陈老伯的“爬功”后，也跟着练习，但最后能坚持下来的，只有四五人。

　　陈老伯提出练“爬功”的注意事项，最好在草坪、平台、地板等安全场所。如果手脚痛就要暂停。练“爬功”的时候，头要抬起，以防止脑缺血，还要保持心情舒畅，精力集中。

　　陈老伯还提醒说，老年人如果有血压偏高的、血压不稳定的、体力不好的，不应该练“爬功”，另外，练习前也要进行一定的热身运动。王晓东