夏季是心脑血管病的多发季节。洪昭光·张永国际养生中心的保健专家特别推荐夏日“护心”六大秘诀。

　　秘诀一：多喝水，少吃冷饮

　　夏天应多喝水，每日应饮用8~10杯温开水或茶水。中风和心脏病容易在清晨发生，有研究认为与夜间缺水有关。所以，半夜醒来时适量喝点水，降低血液稠度，对预防血栓形成有益。

　　秘诀二：红黄绿白黑要搭配

　　红指葡萄酒和西红柿，红葡萄酒每日50~100毫升，西红柿每天1~2个；黄指胡萝卜等，每日1小碟，还应适当吃橄榄油；绿指绿叶菜，每日适量；白指燕麦粉、脱脂奶粉等每日50克；黑指黑木耳、黑芝麻，每日5~10克。多食含钾、钙丰富的新鲜蔬菜、水果及豆类制品，增加禽类、鱼类等含蛋白质丰富且含脂肪较低的动物油食物。每天饮牛奶250克，吃鸡蛋每周不超过4个。限量饮酒，最好不饮白酒，每日饮酒量不超过20克。

　　秘诀三：保持居室通风

　　使用空调不能贪凉。室内与室外的温差不要超过8摄氏度。特别应注意避免刚从炎热的室外进屋后，对着空调机直接吹冷风，若不注意，不仅容易发生感冒和肺部感染，而且易使人体血管调节功能紊乱，导致心脑血管意外发生。

　　秘诀四：“魔鬼时间”慎起居

　　一天24小时中，70％-80％的心脑血管病猝发都在上午4—10时，因而这段时间被医学家比喻为“魔鬼时间”。这期间，服药、饮水要早（醒来时服一次药喝一杯水），锻炼适度（避开这段时间），以免发生危险。还要记住“三个半分钟”、“三个半小时”。

　　“三个半分钟”：夜间醒来，睁开眼睛后，继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿坐半分钟，然后下地活动。

　　“三个半小时”：早上走半小时，晚饭稍后散步半小时，中午午睡半小时。统计结果表明，冠心病患者坚持每天午睡半小时比不午睡的患者死亡率减少30％。

　　步行运动应注意“三五七”。“三”是每天应步行3000米以上，且保证30分钟；“五”是指一星期要运动5次以上，“七”是运动后心率＋年龄＝170。运动量要适中，心率过快，会变成无氧代谢，不利于身体健康。

　　秘诀五：严格按要求服药

　　必须严格按照医生的要求服用常规治疗用药，不能擅自增减用药。注意选择对心脑血管有“抗凝、溶栓、消除、修复、舒张、保护”六联协同作用的心脑健康产品，如“银杏滴丸”，对夏日保心护脑有积极作用。

　　秘诀六：“护心”还得有好心态

　　夏日，心火旺盛，专家提醒须要控制情绪，减少紧张。尤其是减少思虑那些迟延不决、处理繁杂、涉及众多人际关系的烦心事，以免心火气盛，诱发心脑疾病。专家建议夏日一天至少洗一次澡，既消暑又能带来好心情。