便秘是现代社会的常见病。长时间的便秘，除了影响我们的生活品质之外，还会引发其他疾病，如肛肠疾患、胃肠功能的紊乱、肠壁溃疡，甚至导致肠癌、诱发心脑血管疾病。大部分的便秘是由不良生活习惯引起的，为此，洪昭光·张永国际养生中心的保健专家特提供六大法宝：

　　一是“水”。最好是当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8~10杯，或喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又润滑了胃肠道，利于软化粪便。

　　二是“软”。人到中年以后，胃肠道功能随之降低，只有饮食熟软的食物，才有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

　　三是“粗”。常吃富含膳食纤维的食物，如全谷（粗粮）食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，这样可以增强肠道蠕动，加快粪便排出。

　　四是“排”。定时（早晨）排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。

　　五是“动”。适度运动，每天早晚慢跑或散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底。

　　六是“揉”。每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。

　　对已经有持续时间较久的顽固性便秘患者，保健专家建议，应该及时就医，并可以选用一些“以润治通、以通为补、通补结合”的产品，如“润通养生宝”这类以决明子、郁李仁、黄芪、枸杞子、甘草、人参等益气汇中的天然中草药为原料的产品，一方面，可恢复肠道的免疫力和自主排便能力；另一方面，达到通便而又不会出现泄便的良性效果。