一般说，躺在床上半小时以上仍不能入睡，称为入睡困难。“睡人先睡心”是一句解决入睡困难的名言。要做到这点却不容易。对于早期轻度入睡困难，主要采取自我调理的方法，如保持平和的心态，出现睡不着，不要过分担心，可以寻求并消除导致入睡困难的原因，同时采取安眠三步法：第一步，取热水（38℃~43℃）半盆，水要没过踝部，泡15分钟左右，然后用双手在水中搓揉双脚掌5分钟左右，直到搓得脚板发热为止，最后用干毛巾擦干。第二步，平躺床上，放松肌肉，先用右手按顺时针方向绕脐眼揉腹50圈，再换左手按逆时针方向绕脐眼揉腹50圈。做完后重复一次。第三步，上床前洗个热水澡或泡个热水脚，饮一杯热牛奶，做一段静气功。中老年人可以尝试在熄灯以后，舌下含服一片美拉托宁，以帮助入眠。