我现年77岁，以前体弱多病，三、五天要跑医院一趟。后来开始锻炼，坚持下来收到了很好的效果。我的体会是步行是最好的运动。

　　步行治好了我的小腿抽筋。我原本小腿夜间经常抽筋，很不好受，非常痛苦，经这几年步行锻炼，现在小腿抽筋没有了。

　　步行锻炼能治感冒。我以前得了感冒，轻则吃药，重则打针，经过步行锻炼，免疫力提高，现在感冒不怕了。

　　经过步行锻炼，便秘不存在。我以前患便秘非常严重，经过步行锻炼（包括晨起喝碗开水加早晚二次按摩小腹），现在便秘痊愈了，每天做到按时一次大便。总之，不管有便意或无便意，轻轻松松排便一次，这是最大的收获。

　　我的感受，每天早晨坚持半小时或1小时快步行走受益无穷。它能带动全身经络的有益运动，促进血液循环，增强体质，提高自身免疫力，减少疾病。同时能让精神愉快，促进心理平衡。