“登楼梯，这个健身方法好啊。”省体科所全民健身室主任安平介绍说，“不仅可以提高心肺耐力，还能有效锻炼腿部肌肉力量。”

　　安平介绍，登楼梯分为自由式和竞技式两种。平常人们上下楼梯很随意，相对于竞技比赛强度要低得多。这种有氧式的运动适合脑力劳动者，如能长久坚持，效果会非常明显。上下楼梯类似于负重锻炼，对脚关节、踝关节和腿部肌肉都能起到良好的刺激作用。

　　“从这些年来浙江的国民体质监测结果看，每天能行走30分钟以上的只占一半。尤其是公务员、白领等群体，普遍缺乏下肢运动。登楼梯就是最好的下肢运动。”另外，民间“人老先从腿开始”的说法有一定科学性，要想保持自己的健康体魄，锻炼下肢至关重要。

　　当然，登楼梯锻炼也有一些要求。安平说，因为类似负重活动，建议关节不良、有心血管疾病、视力不好的年长者不要登楼梯，最好改成散步等悠闲活动。同时，在登楼梯之前，要做一些基本的预热工作，尤其是参加比赛或是想在规定时间登完的情况下，更要对关节、韧带和肌肉做适应性训练。只有全身舒展开了，才不会在登楼梯时造成伤害。另外，登楼梯时，服装和鞋子也很重要：衣物要具备一定弹性，最好是运动类服装；选择软底鞋子，对脚有保护作用；受条件所限，上班族的服装、鞋子等若不能达到要求，应该适当减少运动量和强度。童新富