不健康的生活方式抽烟、酗酒、夜间过量饮茶、熬夜以及某些药物会减少机体内生成睡眠物质——美拉托宁。增加生成美拉托宁的食物，如牛奶、燕麦、甜玉米、西红柿、生姜、硬壳的果实等。其他的“睡眠物质”有矿物元素钙和镁，钙是中枢神经的镇静剂，镁也有镇静作用，富含钙镁的食物是牛奶、瘦肉、海鲜、绿叶蔬菜等。还有“睡眠物质”是微量元素铜、铁、锌，他们在牡蛎、腰果、黑芝麻内含量较高。

　　最方便的增加睡眠物质的方法是舌下含服美拉托宁，不仅可补充老年人体内逐年减少的美拉托宁，而且有促进自身美拉托宁的分泌功能，是增加体内睡眠物质的理想之方。