生活中,有三种简便易行且对老年人有明显养生效果的运动。

　　缩肛运动：缩肛运动是收缩肛门周围肌肉的一种运动，缩肛运动站立、蹲位、躺位均可进行，坐车行走、劳动时也可以做。缩肛运动每日可做5至10次，每次3到5分钟即可，大便后进行效果更好。

　　爬行运动：爬行时需四肢着地,模仿动物爬行的姿势，爬行的速度由慢逐渐加快。爬行的时间由短逐渐延长。一般每日爬行锻炼1次，每次10至15分钟，早晚均可。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、上臂肌肉萎缩、下肢静脉曲张、消化不良等病。患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的老年人不宜进行爬行运动。

　　背肌运动：背肌运动是锻炼背部肌肉的一种运动。锻炼背部肌肉一般俯卧于硬板床上，两手握住床头，两膝关节伸直,并且把下肢向后上伸，然后恢复原位。再挺胸、抬头,两臂后抬。这种动作交替进行,逐渐增加后伸的幅度和次数。每天练习1至2次,长期坚持。 贾 云