洪昭光先生现在的生活准则是：像心脏一样科学工作，像蜜蜂一样快乐生活。心脏一张一弛，工作休息有序，绝不一味蛮干。劳逸结合，中庸适度，自然和谐。

　　洪昭光只要工作累了，会尽快调整自己，他会将手机关机，安静地在家中休息，泡上一杯绿茶，或是冲上一杯参茶，让疲劳远离，让自己轻松面对生活和工作。

　　洪昭光喜欢养花，他的办公室里就种了好几种花，看看花蕾孕育、绽蕾而出、花朵盛开。对于养花他有自己的独到认识：“养花特别能陶冶性情，有利于感悟人生。这样，人的心态就会好。而且养花还是一种愉快的劳动，能活动四肢，灵活关节，顿感浑身轻松”。有时，他还能摘下一片青翠的竹叶，折起来当成竹哨吹起来。

　　洪昭光每天都坚持走路，安贞医院附近的花园是他经常散步的地方。有时一家三口还会去打羽毛球，在运动中与家人共享快乐。洪昭光已经把运动当成了同吃饭一样重要的事情。一般情况下，他都能做到只要手里没有重物，就坚持走楼梯。

　　经常坚持运动，使他的身体获得了最大的收益。大学毕业45岁了，当年体重是62公斤，现在64公斤，40多年体重变化2公斤，血压好，从110/70毫米汞柱，增至120/80毫米汞柱，同时好心态不变。

　　洪昭光一天的生活安排：早上6点起床，6点半出去散步。7点吃早饭，看早间新闻。

　　早餐：牛奶、面包、燕麦粥、小菜、一个鸡蛋（只吃半个蛋黄）。

　　午、晚餐：以一荤一素一菇为主。喜欢吃鱼、鸡、鸭、豆腐、豆芽、胡萝卜和各种绿叶蔬菜和生菜沙拉，但总的还是“什么都吃，适可而止”。

　　家里经常喝的汤是“五色汤”：西红柿、鸡蛋（黄、白）、绿色蔬菜、黑木耳。

　　每天上午10点和下午4点各做一次简易操，每次5~10分钟。常做的运动是：“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏”。（洪教授这本新书里介绍过具体做法。）

　　中午1点午休。下午4点左右吃点小点心或水果。晚上11点前休息。（本文摘自洪昭光新著《60岁登上健康之路》一书，各地新华书店有售）