饥饿时是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很容易暴饮暴食，所以特别要注意这时的合理饮食。

　　在决定就餐前，最好先喝点水，因为很可能身体正处于脱水状态，这也会加重饥饿感。如果还饿，可以吃点花生或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，帮助控制能量的摄入。午餐前半小时，最好吃点全麦面粉制成的黑面包或无糖酸奶与水果，它们有利于消化，不会妨碍午餐时的胃口。

　　在体育锻炼归来时很容易感觉饿，千万不要乱吃。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。

　　工作间歇时，实在想吃的时候，最好吃个苹果或黄瓜，低能量的咀嚼可以松弛紧张的神经，缓解饥饿的感觉。