美国研究人员发现，60岁的老年人即使只从事少量运动，也有明显的好处。60岁开始运动可以减少心血管疾病、Ⅱ型糖尿病和一些癌症的发病率；进行有氧运动可以促进老年人的认知能力，加强注意力和记忆力；有助于减少老年人的焦虑情绪和抑郁。

　　美国心脏协会和美国运动医学院建议60岁的老年人每周应进行5天以上、每天累积30分钟的运动。例如，早上可以把车停在远离上班的地方，走10分钟；午餐走15分钟出去吃饭，如此累加。而一周锻炼7天、每天1小时的大量运动不会让你走向成功，只会走向伤痛。

　　60岁的老年人进行单纯有氧运动的同时，应该加入一些力量练习，但负重应在8公斤以下。例如，可用2．5公斤矿泉水瓶做做前臂屈伸等。

　　摘自《周末》