养生专家认为，老年朋友的饮食起居、日常保健也应讲求“数字化”。为此，笔者在总结前辈养生经验的基础上，特为老年朋友量身定做了一套科学、合理的“一日保健数字化养生方案”，老年朋友不妨一试。

　　排便一次 老年人有食欲是好事，但上下通畅更为重要，最好每天排便一次。

　　睡觉两次 上了年纪，往往晚上睡眠质量较差，所以午睡必不可少。

　　进食四次 老年人除了早、中、餐三餐外，下午宜增加一次点心，因为老年人因纳少，少量多餐是合理的饮食方式。

　　吃八类食物 老年人的饮食既要有米饭，也要有面食，蛋、鱼、肉更是不可少，多吃些果蔬、食用菌菇及豆制品。老年人食物要多样化，且应以素食为主。

　　晚九点入睡 老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点睡觉、次日六点左右起床的好习惯，做到劳逸结合、有张有弛。

　　摘自《晚晴报》