慢跑建议采用全脚掌着地或前脚掌快速过渡到全脚掌的方式。

　　躯干姿态：脊柱保持自然挺直，在此基础上进行适度躯干前屈。需注意保持视线平视前方，避免低头含胸。

　　上肢配合：小幅摆动与肩部下沉上肢应避免大幅度左右摇摆。正确的摆臂方式为肩关节放松下沉，双臂以肩为轴，进行小幅度的前后自然摆动，切忌耸肩或横向摆肩，以免造成躯干不必要的扭转。

　　下肢动作：全脚掌过渡与微屈缓冲膝关节：保持微屈状态，从侧面观察，膝盖应位于脚尖正上方。足部落地时，采用全脚掌着地或前脚掌快速过渡到全脚掌的方式。