通讯员 李彬 曾润玥

　　55岁的张女士停经已逾半年，正处于更年期症状高发期。去年10月起，潮热、出汗便频繁发作，原本轻微的睡眠问题，在今年春节被彻底放大。

　　两个女儿回家过年，张女士满心欢喜。随之，家务、人情往来几乎全落在她一人肩上。一边是更年期的身体不适，一边是无休止的操劳，慢慢地，她开始情绪失控。每晚勉强睡三四个小时，稍有动静就醒，潮热一来便彻底无眠。累到极致，脑子却异常活跃，情绪如紧绷的弦，稍触即溃。

　　前段时间，张女士来到浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）睡眠障碍科。副主任刘文娟评估后发现，她的焦虑和失眠程度已需系统干预，便制定了专属行为处方以调整睡眠节律，配合中西医结合治疗和心理疏导。一周后，张女士睡眠逐渐恢复，情绪也趋于平稳。

　　为何过个长假，妈妈会如此疲惫？刘文娟解释，长假期间，家务翻倍、人情往来增多，加上女性天性细腻、追求完美，便把所有压力扛在自己身上。职场妈妈还要叠加复工焦虑，多重压力叠加，令“休假”变成“负累”，身心疲惫自然接踵而至。同时，长期的付出不被看见、不被分担，负面情绪无处释放，只能不断积压，最终转化为失眠、焦虑、情绪低落等心理问题。

　　刘文娟建议试试以下调整方法：

　　卸下完美主义包袱，允许自己“偷懒”。放下“完美妈妈”人设才是解脱的开始。疲惫时可选择外出就餐，家里乱一点没关系，不想做的事学会坦然拒绝，不要为了“体面”透支。

　　学会家庭分工，不再独自扛压。家庭是所有人的港湾，不是妈妈一个人的战场。不妨与家人好好沟通、明确分工，让丈夫和孩子共同参与，把“孤军奋战”变成“责任共担”。

　　找到情绪出口，及时释放负面情绪。委屈、烦躁时可以找闺蜜倾诉，或独自逛街、看电影。在家可尝试肌肉放松、腹式呼吸等简单训练。

　　守住生物钟，保证基础睡眠。睡眠是情绪的稳定剂。调整作息，白天不补觉，把睡眠集中在晚上，坚持固定时间起床、睡觉，恢复规律节律。