一个主体性强的人，会在关系中保持清晰的边界：既不轻易牺牲自己，也不把别人的情绪当成自己的责任。以下教你一些反内耗小贴士。

　　学会说“不”，不要不加甄别地把别人的需求放在自己的需求之上。

　　当别人在对话中表现出不开心时，你可以保持关心，但不必把对方的情绪全部揽到自己身上，更不要用自我否定去换对方的平静。

　　不随便揣摩他人的意思和心里话，只在事实和表达里寻找答案。把猜测留给沟通，把理解留给时间。

　　被开玩笑时如果感到不舒服，要直接说出来，让他人明白你的感受。

　　拒绝当情绪垃圾桶，让关系回到互相尊重的位置，把共情留给值得的人。你可以倾听和理解，但不必无条件承接所有情绪；温柔地划清界限，是对自己的保护，也是对关系的负责。

　　遇到选择时，先问自己：这是我想要的，还是别人希望我要的？

　　不要去证明自己值得被爱，需要你拼命证明的，都不是真正的爱。

　　把“我没办法”改成“我暂时还没找到方法”，不要在自我对话中贬低自己的价值。

　　不把自己的价值建立在别人的评价里，不把时间浪费在等待他人认可上，认可自己更重要。

　　把失败当作经验和信息，而不是自我否定的证据。暂时的失败只说明方法需要调整，不能证明你不行。

　　遇到问题时，先想“我能做什么”，而不是“为什么会这样”，把注意力从情绪转到行动上。

　　做事情时专注在过程，不要总考虑结果让自己感到压力。

　　学会把注意力从“失去的”转到“还能创造的”，你会发现人生的主动权一直在自己手里。 据央视新闻