当你感到不安、焦虑或生气时，可以试着问自己四个问题。

　　找证据：支持这个想法的证据是什么？有没有相反的证据被我忽略了？换视角：如果是我的好朋友遇到同样的事，我会怎么劝他？想可能：除了最担心的那种情况，还有没有其他可能性？看结果：就算最担心的事发生了，我真的完全无法应对吗？我以前是怎么度过类似难关的？

　　这个过程不是为了说服自己“别难过”，而是为了让我们不被单一、负面的想法困住。当你能在情绪波动时，给自己多一点思考空间，你就已经在练习一种重要的心理能力——在感受情绪的同时，不被情绪完全控制。 据鱼台心理