本报讯（记者 林雨尘） 11月6日，2025年“老年友好·浙里同行”浙江人口老龄化国情教育活动走进杭州市上城区小营街道大学路社区。当天，杭州市健美协会秘书长傅建陈现场为社区老人带来了一堂别开生面的“健康课”。

　　上午9时，大学路社区“多彩银龄共富工坊”活动室内，近20位阿姨陆续抵达，傅建陈早早在场地里等候。

　　“矿泉水瓶操”正式开始。“哑铃放在身体前侧，收腹提拉……”傅建陈细心指导，“脚后跟要抬起来，好，再坚持一下！”伴着tabata的节奏，阿姨们虽气喘吁吁，却都坚持完成了训练。

　　两组“矿泉水瓶操”后，傅建陈又拿出网球，带领老人们进行反应能力训练。单手抛抓、绕臂抛抓、拍肩抛抓……难度逐渐升级的动作让老人们全神贯注。

　　两个矿泉水瓶、一根橡皮筋，这些家中最常见的物品，在傅建陈的巧妙设计下，成了老人们居家训练的得力工具。“矿泉水瓶加水就是一组简单的‘哑铃’，进阶的话可以加沙子、石子。”傅建陈告诉记者，他从事社区老人工作已经十多年，深知随着年龄增长，老年人的肌肉力量和反应能力会逐渐下降，加强锻炼尤为重要。

　　在2025年“老年友好·浙里同行”浙江省人口老龄化国情教育活动中，一系列围绕老年运动、健康与法律安全的主题宣讲将走进党政机关、社区与高校。

　　对73岁的吕倩而言，运动带来的改变是真切的。她前些年因车祸导致左臂骨折，但通过持续参与运动训练，现在手臂不仅活动自如，整个人也更硬朗了。

　　除了参与运动训练，活动室里的其他老人也在通过学习书画、参加体育模特大赛等方式，不断丰富退休生活。

　　一位阿姨笑着说：“希望银发朋友们都能拥有这样的心态，越活越精彩。”