本报讯（林雨尘）“第一节屈伸运动，第二节摆臂运动……”7月23日，笔者见到王柏根时，他正通过微信，线上指导老人练习哑铃操。

　　“这个哑铃操是我自创的，之前都是线下指导，最近气温较高，建议老年朋友居家运动。”王柏根说。

　　出生于1959年的王柏根是恢复高考后杭州大学体育系首届毕业生。1982年毕业后，他放弃留校机会，选择扎根绍兴一中体育教研组，成为浙江省体育名师培养人选。

　　2014年，王柏根从管理岗位退居二线，主要负责老年体育工作，他先后担任绍兴市老年人体育协会副秘书长、秘书长、副主席等，主导组织省市级老年体育赛事和培训活动超300场次。

　　“这是我深耕老年体育事业的第11年。”11年时间，王柏根完成了从体育教师到老年体育领路人的蜕变。

　　2019年，王柏根正式退休，本该含饴弄孙的年纪，他却忙活上了另一件事。那年，一次骨密度检测显示，参与门球运动的老年人中，36%存在骨质疏松问题。

　　王柏根一头钻进教辅资料里，人体解剖学、运动医学……曾经的必修课此时成为他坚实的理论支撑。他将目光放在了哑铃上，哑铃体积小，重量可控，甚至可以用矿泉水瓶替代，是再好不过的运动工具。经过半年潜心钻研，他编写出《老年人哑铃抗阻训练指南》，一组1公斤左右的哑铃或水瓶，可完成所有训练。

　　绍兴市老年人体育协会的同事们成为王柏根第一批学员，一位老同事练了几次后直呼“感觉比以前有劲多了”。

　　5年来，王柏根奔波于浙江各地，举办讲座和培训，推广的哑铃操已被浙江省老体协纳入年度培训交流计划，累计让数十万名老年人受益。

　　“现在我的哑铃操已经进阶到2.0版本了。”王柏根说，较之2019年的那套，第二套哑铃操动作数量从16个增加到了22个，背景音乐也换了。

　　除此之外，王柏根还在几个拍子间加了一些扭秧歌的动作，既调节了运动量，也增加了趣味性和互动性。

　　目前，王柏根正计划组建长三角老年抗阻训练联盟，他希望让哑铃操从浙江推广至长三角地区甚至全国，让更多老年人受益。