控制体重：体重控制是首要措施，减轻体重可以有效控制颈部脂肪堆积，改善呼吸道通畅度。

　　戒烟戒酒：长期吸烟会刺激咽喉部黏膜，诱发睡眠呼吸暂停；饮酒会影响上气道神经肌肉张力和中枢调节功能。

　　规律作息：良好作息习惯有助于减少睡眠结构紊乱，从而减轻打呼噜症状。

　　尽量侧睡：可以减少上气道软组织的后坠，增加呼吸道通畅度。

　　以上方法无法改善打呼噜症状，建议咨询睡眠或心理方面的专业医生。

　　据CCTV生活圈