本报记者 徐小翔

　　戒烟对于很多病人是非常困难的事情，戒烟者采用最多的就是意志力戒烟法，即“干戒”。但仅凭意志力干戒烟，一年成功率在5%-8%。也就是说，如果你能仅凭自己戒烟且不复吸，已经战胜了大多数人。

　　记者找到了两位资深烟民，和他们聊了聊，自己是如何做到干戒的，希望他们的经历能成为你戒烟的动力。

　　家人极力反对 成了“过街老鼠”

　　心脏里搭了支架 决心戒烟

　　从最多一天两包烟，到一根烟抽三次闻一下就灭掉，再到完全戒断……本报忠实读者79岁老金足足用了一年时间，那是18年前的2007年。

　　这一年，他经历了人生第一次大手术，身体里安装了几个冠脉支架。“很多人都和我一样，往往是生了重病后，才意识到戒烟的重要性，我还算是幸运的。”老金感慨道，这40多年抽烟史，给他的身体带去了无法挽回的伤害。

　　饭后一根烟，睁开眼就想抽。1966年，老金还在部队当汽车教练，茶余饭后来一根，还美之曰：“饭后抽支烟赛过活神仙。”“材料写不出来时，一口气要抽四五根都不止，那时候抽大前门、红塔山、牡丹……”

　　老金抽烟成瘾后越抽越多，身上有异味，回家后老婆不愿与他同床，出差时同事不愿与他住同一个房间。吸烟后还常常咳嗽吐痰，老婆孩子都抱怨：“不见棺材不落泪，非到死时不会戒。”

　　二十世纪初，老金退休后暂时住进女儿家，立马被当成了“过街老鼠”。家里自然不可抽烟，抽了外孙女就会代表全家批评：“外公又放毒了。”室外抽也不行，因为外孙女鼻子灵敏如警犬，刚进门就会说：“外公又带毒回家了。”

　　“我也是要面子的呀。”身处“恶劣”环境，老金只能戒烟，从每天两包减为一包、半包、五支、四支、三支……

　　如今，老金闻到烟味就难受。“抽烟有百害无一益，不仅害己还害人。”他告诫大家，不会者且莫碰，已会者要速速戒之。“为何生了大病的‘老烟枪’多能立马戒断，个中原因就是决断力强，虽然此时戒断已属亡羊补牢，但也能减少抽烟造成的伤害。”

　　戒烟门诊负责人主动灭烟

　　要为患者做个好榜样

　　“因为经历过，所以我更能感同身受。”作为杭州采荷街道社区卫生服务中心戒烟门诊的负责人、有30多年烟龄的全科主任医师章康伟对戒烟体会很深。4年前，他主动戒了烟。

　　章康伟的戒烟念头也是因身体警报而产生。当时他心脏早搏很严重，作为医生很清楚危害，所以下定决心要戒烟。“开始会有心情低落、精神状态萎靡、注意力不够集中的戒断症状，通过分散注意力。”

　　有一位病人，每次想要复吸时，就开始用戒烟好处来正向激励自己，终于稳定住了。“戒烟后我的血压降下来了，爬楼梯也不气喘了。”这位病人告诉章康伟。所以，每个人要琢磨适合自己的方式，才能达到好的效果。“个人意愿是前提，也是最重要的，药物只是辅助。”章康伟分享了一些戒烟的技巧。

　　首先要摆正心态。抽了这么多年，不可能三两天就能戒掉，戒烟要打持久战。

　　前期注意：不要一下子都不抽了，特别是一些烟瘾比较大的人。要逐量减少吸烟的量，拉大两支烟之间的间隔。给身体和心理都有一个充分的接触时间。

　　戒烟时，家人和朋友的配合也非常重要。要明确告知家人和朋友你正在戒烟，让他们监督你，并且不要出现朋友给你分烟的现象。建议杜绝在面前出现一切和抽烟有关的器物，远离会让你抽烟的环境。

　　不少人戒烟时感觉嘴里空荡荡的。建议在口袋里装一些小零食，让嘴巴不要空闲下来，可以有效减少想抽烟的想法。

　　章康伟感慨，一张建议戒烟的医嘱开给病人，有时甚至比宣传教育10次更有效，一旦越来越多的患者遵循医嘱开始戒烟，戒烟门诊才能真正发挥作用。