在马拉松的赛道上，有一个健康问题正悄然潜伏在许多跑者尤其是女性跑者身边，那就是盆底功能障碍。

　　国际尿控协会（ICS）《女性运动员盆底健康管理指南》（2022版）明确指出：“重复性高强度冲击运动是盆底功能障碍的独立危险因素。”当我们跑步时，每一次脚掌触地，身体都会承受相当于自身体重3-4倍冲击力。对于女性跑者来说，这种冲击力会直接传递到盆底肌。如果盆底肌不够强健，长期的跑步冲击可能会导致其功能受损，引发一系列问题。

　　盆底功能障碍的症状有哪些？漏尿、盆腔器官脱垂、慢性盆腔疼痛、性功能障碍。

　　如何预防与康复？跑步时，保持身体微微前倾，胸腔位置比脚趾更靠前，目光注视前方10米左右的位置。选用中底硬度≤50C的跑鞋，并在塑胶跑道上进行训练，缓冲冲击。对盆底肌进行凯格尔训练。具体操作为收缩盆底肌，持续3-5秒，然后放松2-3秒，重复10-15次为一组，每天进行2-3组训练。通过专业设备，将盆底肌活动转化为可视化信号，帮助患者更准确掌握盆底肌收缩方法，同时改善肌肉血液循环，促进功能恢复。 据温州学习平台