当陷入自我批评，或因小事自责时，不妨试试认知重构法，有助于从纷乱的思绪中解脱出来。

　　情绪低落时，自然地写下当时想法，如“我总是搞砸一切”。挑战这个想法，是否有证据支持？是否有反例？然后，实现更现实的想法，如“这次没完成，但接下来可改进”。

　　同时，注重在日常生活中建立情绪安全网。列出三五个信任的人，每周至少联系一次，分享感受或寻求建议。 据国家公务员

　　心理健康应用研究中心