“一眨眼假期就过完了，早知道就不眨眼了。”每次休假过后，许多人仍感精疲力竭。虽然有足够的时间休息，却越休越累，这种现象的根源是什么？

　　疲劳有很多种

　　疲劳通常分为体力疲劳、脑力疲劳和情绪性疲劳。

　　许多人在工作之余选择用社交媒体、短视频、游戏等娱乐方式放松，但这些活动如果过度也会刺激大脑，甚至让人比工作时还累。由于屏幕上的信息是碎片化且快速更替的，大脑一直处于“高频处理”状态，这会耗费大量认知资源，导致脑疲劳。

　　根据职业选择休息方式

　　科学休息，应针对不同职业制定不同的休息策略。

　　对于从事高度紧张工作的人（如急诊医生、金融交易员等）而言，可以采用减压与放松结合的休息策略。正念练习是一种非常有效的减压方法，它通过关注当下，避免头脑的“自动驾驶”模式，帮助大脑从应激状态中解脱出来。每日10-15分钟的正念冥想可以显著减轻压力，提升专注力。通过运动、舞蹈等方式，可以帮助身体将压力释放出来。自然疗法也颇为有效，亲近自然可以帮助神经系统从应激状态中恢复。

　　如果长时间连续睡眠无法保证，可以尝试分段睡眠策略，将休息时间分为两段或三段，但每段至少保证90分钟完整睡眠周期，以确保进入深度睡眠。通过光照疗法，可调节体内褪黑素的分泌。

　　学会为情绪“放假”

　　很多人并不清楚，自己的情绪与心理在经过超长待机后，也需要休息。心理和情绪上的疲劳往往伴随着交感神经系统的过度激活，这种状态会引起持续的压力反应，使得恢复变得更加困难，这时可以从调节自律神经系统入手。

　　自律神经系统分为交感神经系统和副交感神经系统，前者负责“战斗或逃跑”反应，后者负责“休息与恢复”反应。我们常说的“情绪稳定”，其实就是二者平衡的表现。

　　深长的腹式呼吸能有效激活副交感神经系统。通过延长呼气时间，可帮助身体进入放松状态。常见的4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒）是一种简单有效的神经调节方法；冷敷或冷水浴，可以降低交感神经兴奋度，促进副交感神经恢复。冷敷颈部的迷走神经尤其有效。

　　书写，是情绪恢复的系统化方法之一。情绪疲劳者可以通过写日记等方式，记录并梳理在工作和生活中的情感体验，帮助释放情绪压力，有效降低应激水平；同行或朋友的互助，可以显著增强心理恢复能力。 据新华社