抽筋的学名叫“肌肉痉挛”，是一种肌肉不自主的强直性收缩。在中医学中，当属“筋痹”范畴。

　　抽筋可发生于身体的多个部位，日常生活中的多以小腿和脚趾的肌肉痉挛较为常见，发作时疼痛难忍，有僵硬感觉。尤其是半夜抽筋时往往把人疼醒，影响睡眠。

　　引起抽筋的原因，主要有以下六方面。

　　肌肉疲劳。踢足球、打羽毛球、长跑等剧烈的运动过程中容易出现这种现象，可能和运动未充分热身有关。

　　寒冷刺激。冬季进行户外运动时，如在水温过低的水中游泳容易抽筋，或夏季睡觉时吹冷风，腿部着凉也会引发腿抽筋。

　　缺钙。缺钙引发抽筋的理论认知度是比较高的，多发于绝经后中老年女性患者或者有骨质疏松症的人群。

　　局部血管神经受压。这种情况多见于夜间睡觉时，下肢始终处于固定位置，长时间不动的情况。

　　电解质缺失。短时间大量出汗或吐泻之后，体内离子及液体大量丢失，易造成肌肉痉挛。

　　动脉硬化。偶尔一次抽筋不必太在意，缓一缓就好。但如果反复出现，就要小心。对于下肢动脉硬化闭塞症患者，由于血管管腔变窄，血流更少，代谢产物更容易聚集，当达到一定浓度时，就可能刺激肌肉收缩，引起腿抽筋。建议经常出现夜间抽筋问题的老年人，及时就医检查下肢及心脑血管。

　　如何预防？专家给出以下建议。

　　预防运动中可能出现的抽筋。在运动前充分热身；寒冷环境下运动时，一定注意保暖；运动过程中，适当控制时长；运动结束后，对肌肉进行充分拉伸。

　　预防夜间睡眠时可能发生的抽筋。中老年人平时可以适当补钙；睡前可以进行温水足浴，改善末梢循环，做些下肢拉伸动作，也可对小腿肌肉进行按摩放松，这点对白天进行大量运动的人尤为重要。

　　睡觉时注意保暖。睡觉时穿宽松衣服，被褥包裹下肢时不要太紧，防止肌肉因长时间紧张诱发痉挛。

　　补充液体及电解质。活动量大，需要及时补充液体及电解质，以避免电解质紊乱。

　　据《中医健康养生》杂志、

　　《中国中医药报》等