“养发先养血，养血先补肾”是国医大师禤国维一直秉持的理念。从中医角度来说，毛发生长脱落常能反映肾气盛衰，肾气旺盛则毛发茂密、乌黑、有光泽；肾气虚衰则精血不足，导致头发缺少营养供应，毛发稀疏、易脱落或发白、失去光泽。头发的生长还有赖于血液的濡养，血气旺盛则毛发也旺盛。

　　饮食调理重补肾

　　日常饮食中缺乏铁和蛋白质时，头发会发黄、分叉；长期缺少植物油、蛋白质、维生素A和碘时，头发会失去光泽且容易折断；严重缺乏B族维生素时，头发易受损，头皮易发生脂溢性脱发；铜元素不足时，头发会变白，甚至出现少白头（遗传性除外）；维生素严重不足或精神过于紧张时，可能形成突发性脱发。

　　养发、护发最简单有效的办法就是饮食调理。含碘丰富的紫菜、海带等海产品，以及牛奶、鸡蛋、大豆、玉米、芝麻等，可促进头发生长。

　　医生提醒，养发、护发一定不能忽视补肾。头发出现干燥、分叉、发白等问题，可通过吃黑芝麻来改善；头发枯黄的人，吃鲤鱼能让头发变得黑亮；肾虚且时常脱发的人，可多吃木耳、生姜、桑葚等食物，或用枸杞子泡茶饮。

　　洗护“姿势”要正确

　　除了饮食，掌握正确洗护“姿势”也很重要。

　　正确梳头。梳头次数以每天早晚各一次为宜，每次缓慢梳理2-3分钟；用梳子沿发际将头顶及枕后的头发从发根到发梢向上舒展，两侧头发向相对的方向疏散，梳头时用力应一致，以刺激发根，进而活跃头皮和头发新陈代谢。

　　适当按摩头皮。先把有舒缓功能的精油涂抹在头皮上，然后将双手搓热，轻轻按摩头皮，可促进血液循环，再将精油洗净，擦干头发，并用梳子梳理、按摩头皮。

　　用好护发素。使用护发素前，用毛巾吸干头发上的水，或至少把头发上残留的水挤掉，头发内水太多，护发素不能被有效吸收。护发素应施于头发中部或发梢，而非紧贴头皮发根部，否则会造成毛孔堵塞，影响头皮健康。

　　心情愉悦很重要

　　总的来说，日常要注意呵护头皮，适当洗头，去除过多油脂；多吃新鲜蔬果，少吃辛辣刺激食物，减少油脂分泌；避免暴晒，防止头皮受高温刺激。同时，保证充足睡眠，长期熬夜会损伤肾气、耗伤精血，对养护头发不利。

　　此外，毛发生长与休止周期受人体内分泌调节，保持精神愉快、心情舒畅是加速头发生长的重要因素。当人精神紧张、心情抑郁时，会导致神经功能失调，进而引起头发脱落。

　　据人卫健康微信公众号