经常揉脚 胜吃补药

　　传统医学认为，经常按摩和刺激足部，可促进气血顺畅，经脉调和，从而达到保健目的。

　　揉脚趾增加记忆养脾胃。脚趾远离心脏，血液循环较差。而胃经经过脚趾，如平时注意按摩脚趾，能起到调养脾胃的作用。此外，揉脚趾还能增强记忆力。揉搓脚趾方法很简单，可用手抓住双脚大脚趾做圆周揉搓运动，每天揉几次不定，但每次需要2-3分钟。也可以用手做圆周运动揉搓小趾及其外侧，可在睡觉前或休息时揉5分钟。

　　揉脚踝减少起夜助睡眠。随着年龄增长，很多人夜尿逐渐增多，按揉脚踝处的照海穴（位于足内侧，内踝尖下方凹陷处），有助减少起夜次数。按压此穴还能缓解失眠等由于阴虚火旺引起的症状。按压时感到酸、麻、胀就可以了，按压时间不宜太长，5-10分钟即可。

　　揉脚虽有利健康，但要注意时间、力度和禁忌证。足部保健按摩时间20-30分钟为宜。脑出血、严重肾衰、心衰、心血管疾病患者谨慎做足部按摩，最好咨询医生，以免加重病情。

　　据《甘肃日报》

　　想长寿 养好背

　　中医认为，背部是人体阳气循行的最大通道。人体背部有两条重要经脉，督脉和膀胱经。督脉是人体的元气通道，与神志、精神状态有紧密关联，最能体现一个人的精气神，又称阳经之海，统一身阳气；膀胱经具有调节脏腑的功能，刺激膀胱经可振奋五脏六腑的阳气。由此可见，养好背可为身体扶正固本。

　　广州中医药大学第一附属医院康复中心副主任张静建议，日常生活中，除注重背部保暖，还可通过推拿等方法对经络进行刺激，使阳气生发，正气存内，最终达到扶阳祛湿邪的作用。

　　点揉穴位：膀胱经上有五脏六腑相应穴位，如心俞、肝俞、脾俞、肺俞、肾俞等穴，每天点揉，以酸胀为度。

　　捏脊：两手沿脊柱两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5-10遍，以透热为度。此法可调和脏腑、疏通气血、健脾和胃。 据《羊城晚报》