弄清三问题 帮你好好睡

　　本报记者 戴虹红

　　通讯员 潘冰 姚一鸣

　　前段时间，艾女士狂追一档综艺节目。因此，她的作息时间发生了变化。白天工作繁忙，晚上回家看综艺，常常熬到凌晨。晚上只睡2至3小时，最长一次也不过睡了5小时，早上8时她还要准时到单位上班。

　　开始两天还好，第三天，艾女士就开始头昏脑胀，注意力不集中，上班路上差点出车祸。虽然人很疲惫，但躺下却难以入睡，于是，她不得不求助医生。

　　浙江大学医学院附属第二医院的医生告诉她，好在目前问题不算严重，但如果长期这样，很容易形成慢性失眠。医生建议，睡前不要进行刺激性活动，如看恐怖片、打游戏等，避免和人争吵；固定时间起床，即使晚上失眠，也保持固定时间起床，有利于维持睡眠节律。

　　“我之前在网上查了怎么才能睡好，但是说法不一，我越看越焦虑，反而越来越睡不好。”艾女士说。

　　关于睡眠，到底哪些说法才是靠谱的呢？

　　每天一定要睡8个小时吗？每个人睡眠需求不一样，只要第二天恢复精力即可，时间长短因人而异。

　　长期失眠会变抑郁症吗？超过70%的抑郁患者合并失眠，大约2/3的焦虑障碍患者有失眠。失眠是焦虑抑郁障碍的风险因素（预测因素）和前驱症状。因此，失眠需要到正规医院检查评估，明确有无焦虑抑郁现象。

　　睡前喝酒可以帮助睡眠吗？酒精在出现镇静麻痹作用前，往往会先出现兴奋，造成不必要的伤害。而且酒精有耐受性，长期饮酒伤身。