需培养“睡前仪式感”

　　天津医科大学总医院神经内科主任医师薛蓉表示，失眠每周频繁发作3次、时间超过3个月叫慢性失眠。短时间内偶尔失眠，或失眠时间小于3个月、一周小于3次是短期失眠。短期失眠需早干预，否则会引起慢性失眠转化，易合并抑郁发生。

　　对此，薛蓉表示，要建立睡眠仪式感及正确昼夜生物节律。每晚睡前关上大灯，卧室保持昏暗灯光，提前洗脸、漱口。晚上尽量不做运动。不在睡前吃食物，不让食物刺激大脑。建立优质睡眠环境卫生，要无噪音，并减少看手机的机会。如睡眠效率低，可进行睡眠限制疗法，即做一些其他活动，等想睡觉时再躺到床上。此外，学会放松身心，可听催眠音乐、做瑜珈。 据新华网