我们都知道，要想成功减肥不反弹，最健康和最有效的方法一定是做运动。

　　但你可知道，事实上，面对不同时间段我们身体的状态和变化，运动方法肯定会大不相同，减肥的速度和效果也会大相径庭。

　　20岁的你

　　20岁可是正值体力最好的年纪，不管做什么都有使不完的劲儿。

　　不过过了25岁后，你可能会发现自己的肌肉开始出现松弛。我们可以挑选强调全身性锻炼的运动，例如跳舞、慢跑、游泳等。

　　另外，这时候可以为身体集中塑形，可以集中做一些重点塑身的运动，例如瑜珈及重点锻炼肌肉的训练。

　　因为肌肉可以提高身体新陈代谢率，增加热量消耗，更有利于减肥瘦身。

　　30岁的你

　　到了30岁，身体的肌肉量会开始减退，身体代谢率也开始减慢。这时候的你，面对工作及生活的压力，往往没办法和精力花太多时间去运动。

　　运动选择方面，可以选择踩单车、慢跑或步行等低强度的有氧运动。另外可以在生活闲暇之余做些简单运动，例如抬腿、拉筋或深蹲等简单运动，令身体长时间处于活动的状态，尽力维持体型。

　　40岁的你

　　这时候身体机能已经开始下降，而且脂肪储存位置会转移至腹部，腰围很容易变粗，肚腩也比以前更加难消灭。

　　在挑选运动时，应该选择一些相对缓和的运动，例如踩单车、竞走等，又或者上瑜伽课，舒缓身心。另外也可以到健身房集中进行腹部、大腿、胸部、背部、手臂的专项锻炼，锻炼肌肉的同时提高骨质密度的强度，

　　但是去的频率也不要太密，一周最多2次就足够了。

　　50岁的你

　　这时候身体机能进一步减退，身体脂肪更会由集中到腹部分布到臀部，导致血压和胆固醇升高。

　　运动方面可以选择慢跑或竞步（即快速步行），也可以做深蹲，加强大腿肌力。体力较好的话，可以到健身房做一些低强度的力量训练，

　　不过每周次数不宜太多，每次运动时间也不要太长，集中锻炼及强化肌耐力就可以。

　　60岁的你

　　这个时间段的你身体已经开始衰老，身体细胞也不那么活跃了，这时候身体的肌肉密度和耐力会慢慢消失。

　　所以先要强化腿部肌肉，同时要训练身体的灵活度和平衡度。集中利用运动，去保持肌肉的收缩能力和维持健康状态就可以。例如散步、打太极拳就可以了。

　　千万不要做太刺激的运动，运动健身不成反而容易令自己受伤。 本报综合