问:进入“耳顺”之年,睡眠质量一般不高,老年人想知道一些与起居养生有关的知识时,怎么办?
答:老年人怎样才能有一个高质量的睡眠呢?有保健专家介绍了以下十招。
1.做好睡前准备。睡前3小时不要进食,洗个热水澡或用热水泡脚,每天定时上床。
2.避免兴奋过度。老年人交感神经活动兴奋会影响睡眠,因此睡前不要看容易激动的电视及争夺激烈的体育比赛。
3.重视睡眠环境。卧室应稍暗,环境要安静,声音不要超过35分贝,室温一般以19℃至23℃为宜。
4.选择合适的睡具。床、被、枕要选择正规厂家生产的产品,特别是科技含量高的产品。枕头要高低合适,长宽合适,软硬合适。也可根据自己的身体状况,选择合适的药枕。
5.保持正确的睡姿和睡相。从养生角度看,以右侧卧位,两腿弯曲如弓为宜。因心脏在左不会受压。睡相主张以头东脚西的睡眠方位可取,不主张北首而卧。
6.睡时适当。晚12时至次日5时为睡眠的黄金时间。保证每天有7至8小时的睡眠时间。但有的老年人睡5至6小时仍精力充沛,因此,也不一定死扣睡眠时间。
7.可冥想入睡。入睡困难时,可采取冥想入静的方法,即冥想蓝天白云,绿色草原等。也可意守丹田,达到迅速入睡的目的。
8.堵住光源。虽然眼帘能隔去大部分光线,但总有漏光。可选择遮光的窗帘或戴上眼罩。
9.拒绝刺激品。如吸烟,喝酒,喝咖啡、浓茶等。
10.睡前散步。可选择在住所附近,散步时间和距离不要太长,应于睡前30分钟结束。