问：进入“耳顺”之年，睡眠质量一般不高，老年人想知道一些与起居养生有关的知识时，怎么办？

　　答：老年人怎样才能有一个高质量的睡眠呢？有保健专家介绍了以下十招。

　　1.做好睡前准备。睡前3小时不要进食，洗个热水澡或用热水泡脚，每天定时上床。

　　2.避免兴奋过度。老年人交感神经活动兴奋会影响睡眠，因此睡前不要看容易激动的电视及争夺激烈的体育比赛。

　　3.重视睡眠环境。卧室应稍暗，环境要安静，声音不要超过35分贝，室温一般以19℃至23℃为宜。

　　4.选择合适的睡具。床、被、枕要选择正规厂家生产的产品，特别是科技含量高的产品。枕头要高低合适，长宽合适，软硬合适。也可根据自己的身体状况，选择合适的药枕。

　　5.保持正确的睡姿和睡相。从养生角度看，以右侧卧位，两腿弯曲如弓为宜。因心脏在左不会受压。睡相主张以头东脚西的睡眠方位可取，不主张北首而卧。

　　6.睡时适当。晚12时至次日5时为睡眠的黄金时间。保证每天有7至8小时的睡眠时间。但有的老年人睡5至6小时仍精力充沛，因此，也不一定死扣睡眠时间。

　　7.可冥想入睡。入睡困难时，可采取冥想入静的方法，即冥想蓝天白云，绿色草原等。也可意守丹田，达到迅速入睡的目的。

　　8.堵住光源。虽然眼帘能隔去大部分光线，但总有漏光。可选择遮光的窗帘或戴上眼罩。

　　9.拒绝刺激品。如吸烟，喝酒，喝咖啡、浓茶等。

　　10.睡前散步。可选择在住所附近，散步时间和距离不要太长，应于睡前30分钟结束。