睡硬板床不是睡床板

　　有些人出现腰疼问题，去看医生时，经常得到的建议是“睡硬板床”。于是有些人就回家撤掉床垫，在床板上铺上一层薄薄的床单就睡，认为这样就是遵医嘱了。

　　这样“睡硬板床”，真能拯救你的腰吗？错，反而更害你。

　　人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。

　　过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。

　　因此，别再让你认为的“硬板床”谋害你的健康了。

　　床也非越软越好

　　有人看到西方人都是睡软床垫，就认为床越软越好了。其实过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲。

　　生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响其脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形。所以，医生说的建议睡硬板床并不是说直接睡硬板上，而是在床板上要垫3~5厘米的软垫，即上面比较柔软而下面是硬木板的床，这样才符合人体脊椎的正常曲线。

　　选床的三个秘诀

　　那么对于普通人来说，在选择床垫时，选什么样的呢？

　　1.软硬度记住3:1

　　记住一个原则，床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。选床垫时不妨按照3:1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适。10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。

　　2.贴合度：平躺用手测

　　合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。比如平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

　　若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

　　3.厚度：弹簧床垫12至18厘米

　　床垫可不是越大越厚就越好，而是与它的承托力有关，尤其是弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。

　　弹簧床垫比较理想的厚度是12至18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。

　　温馨提示：

　　床垫用久了也得更换。像现在用得较多的弹簧床垫，如果时间久了，弹簧失去弹性，承托力就会受到影响，再接着用下去，不利于维持人体脊柱的正常生理弯曲。一般来说，8至10年的床垫弹簧已进入衰退期，再好的床垫，15年也该“退休”了。 本报综合