平衡训练

　　提高中枢神经功能

　　“平衡训练可以加强前庭器官的稳定性，增强身体的感觉效率，提高中枢神经系统的功能，如果长期坚持，也能增加肌耐力。”章敏说。锻炼期间，如果感到不稳，最好找个人站在附近保护。

　　单脚站立

　　一次1分钟左右，休息一会，换脚站立，两脚做5次。这个动作的关键是不能睁开眼睛。这样，调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

　　单腿前蹲

　　一次10个，休息一会，换脚做，每次做3组。这个动作要求两脚前后分立，一脚在前一脚在后，眼视前方，挺胸收腹紧腰。上身要始终保持正直，让重心垂直向下，动作过程中注意身体平衡。

　　本报记者 周瑜 整理

　　章敏：

　　ACSM美国运动医学会毕业证书、AASFP亚洲体适能高级私人教练证书、中国左右普拉提高级私人教练证书、诺亚第拉伸疗法中级认证、中国EPTC运动康复课程认证。