退休后，如何使自己保持良好心态，长命百岁呢？我们从事老干部服务工作多年，从各方面收集整理有宜于老年人健体增寿的“秘诀”：

　　一个中心 一切围绕身体健康为中心。假设健康是“1”，那么金钱、地位、财富、事业、家庭、子女、荣誉等等都是后面的“0”。要时刻在内心铭记：健康才是最重要的，是人生价值实现、梦想达成、生活完满的基石。

　　两个要点 烦恼时糊涂点，得意时潇洒点。小事糊涂，心胸豁达，不为鸡毛蒜皮的事而耿耿于怀。生活中，那些看似“愚不可及”、“稀里糊涂”的人往往有很好的人缘。在小事上肯吃点亏，有点木的人，比事事精明、咄咄逼人的人更受欢迎。

　　三个忘记 忘记年龄、忘记疾病、忘记怨恨。做到想得开，放得下，看得惯，顶得住，忘得快；不要过分关注自己的疾病，也不要被某些难治愈的疾病吓倒，更不能丧失战胜疾病的意志和决心。

　　四季不懒 生命在于运动。最佳的有氧运动是步行。运动的强度以运动后心率+年龄=170左右为宜。若要健，日日练；身怕不动，脑怕不用，体脑多动，胜似练功。

　　五谷皆食 老年人的饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果，粮食以杂粮、粗粮为好，豆制品、野菜适量吃。每餐不可过饱。样样都要吃，样样不多吃。

　　六欲不张 “储水千万担，喝水一勺羹，大厦千间，睡觉六尺”。一个饱经沧桑，奋斗了大半生的老人，如能淡泊名利，就能从身体和心理上得到最大的放松。

　　七分忍让 与人交往要以诚相待，与人发生争执时，要“忍”字当先。以宽厚的态度待人处事，才是健康长寿的保证。古书上记载：怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。

　　八方交往 孤独是威胁老年人健康的大敌。长期孤独，不仅会加速大脑的老化，催人早衰，而且还可能引起老年性痴呆等疾病。老年人应拒绝孤独，广交有益朋友。

　　九(酒)少烟除 酒是一把双刃剑，饮少量的红葡萄酒对健康是有益的。吸烟的危害已举世公认，越早戒烟越好。

　　十分坦荡 心胸开阔，兴趣广泛，不与别人比高低，努力使自己心理保持平衡。有了开阔的胸怀，什么事都想得开，容得下，就会天天乐观向上，自找乐趣。

　　余杭区委老干部局 张子浩