从1数到9

　　进行力量练习，怎样才能花更少的时间，达到最好的效果？美国《健身》杂志的建议，练习时记住9个数，它可是你运动健身的秘密武器。

　　1小时：时间控制在1小时内，否则容易引起关节损伤。

　　2项内容：如果你想练腰腹肌肉，不能只做仰卧起坐这一项内容，可以加上其他辅助练习内容。

　　3个动作：每个部位都要结合3个以上的动作花样。

　　4组练习：如果3个动作为一组，至少要做4组。

　　5顿饭：其实就是少食多餐，除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外，可以增加下午茶和夜宵，当然，夜宵最好吃水果和蔬菜。

　　6个部位：全身可以分为6个部位，每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部练习；背、斜方肌重点是拉部练习：手臂（内、外）是弯举屈伸练习；其他如腰、腿、腹部练习可在教练的指导下训练。

　　7天循环：肌肉训练应以7天为一个周期，每练3天休息1天，让身体放松。

　　8次：每个动作做8次左右。

　　9个星期：一个完整的健身训练计划不超过9个星期，这次训练完成后，最好休息一个星期，让身体好好放松，然后再换一个训练计划，但休息时要控制饮食。 孙青