米歇尔·奥巴马：

　　练习哑铃“锤式弯举”

　　美国第一夫人米歇尔·奥巴马除了肤色，还有自信的肌肉。她平时健身的秘诀之一就是哑铃“锤式弯举”。

　　“锤式弯举”的要领是，双手像抓住锤子一样抓住哑铃，并放在身体两侧，掌心向内，膝盖稍微弯曲。弯曲手臂，提高哑铃。返回时，保持手臂略微弯曲。

　　如果觉得比较难，先试着单手握装满水的矿泉水瓶，贴紧自己的耳朵由前向上伸直再往后；缓缓往前放下，重复此动作14次。做完时上手臂会有酸酸的感觉，每天做几组，左右手交替做，有助于保持优美手臂曲线。

　　金润玉：与丈夫一起爬山

　　韩国前总统李明博喜欢登山和骑自行车。他的妻子金润玉也成了李明博的搭档。

　　登山路上可欣赏到大自然的绿色，举目远眺是缓解视觉疲劳、预防干眼症的好方法。一般女性35岁以后，肺活量开始逐渐下降，此时身体内供氧量比年轻时减少5%至10%，器官老化也会随之加速。坚持登山锻炼，可明显提高心肺功能，减缓女性衰老时间。

　　鸠山幸：

　　素食以根茎蔬菜为基础

　　日本前任首相鸠山由纪夫的夫人曾透露，她所烹调的素食是以根茎蔬菜为基础的，最好采用当季蔬菜。

　　根茎类蔬菜，如萝卜、胡萝卜、土豆、藕、芋头、莴笋、蒜头等，由于生长在地下，病虫害相对地面生长的蔬菜较轻，基本接触不到农药，也相对安全。根茎类蔬菜比叶菜类蔬菜淀粉含量高，可以给人体提供较多的热量。很多女性怕冷，主要与机体内缺乏某种无机盐成分有关，而根茎类蔬菜中含有大量的矿物质。

　　杨璞