我的按摩健身操

　　我自行创造了八套自我按摩操，坚持了25年，发觉长期坚持做操可借助外部之力，使血管扩张，有益于血液循环。同时也可使各个关节保持一定的柔韧性、弹性及灵活度，增强机体的免疫力。

　　这八套自我按摩操，从少到多，从局部到全身，逐步充实，条理、完整、规范，每日三次，每次约30分钟，起床前一次，入睡前一次，打网球后再放松做一次。

　　这些健身操的具体操作，一套：揉眼睛搓耳窝同时按摩太阳穴，下面脚蹬脚；二套：上梳头下蹬膝，中间再把腰背推；三套：干洗脸在搓动，下面再把腿肚蹬；四套：揉胯骨横搓腰，腿压腿搓动摇；五套：双手抱臂揉动搓，下面脚蹬脚；六套：搓耳朵上下动，下面再把腿肚蹬；七套：男性，揉睾丸搓肚脐，下面进行脚蹬膝；八套：侧身卧，两腿曲，上揉肩头下搓膝。

　　每套按摩操都有十几个部位同时揉搓，按摩时思想要高度集中，手脚动作必须协调一致，要做到一心多用。按摩时注意掌握好一定力度，同时手脚动作都要到位。在训练和运动后，先擦洗个澡，后进行自我按摩，不仅可以快速消除疲劳、恢复体能，还可以增强全身各个器官和各个关节的功能。 董铁峰