炎热的夏季，气温很高，尤其是梅雨季节多雨潮湿。闷热的感觉让人容易感觉烦躁不安、注意力涣散或心境不佳。出现这样的情况，一定要及时调整，不然很容易情绪中暑。省老年学学会老年心理研究会秘书长傅素芬教授为老年朋友支招，冰镇一下你的火气。

　　夏季更应控制情绪

　　很多时候，两人生气吵嘴，语速越来越快，音量越来越高，甚至会爆发肢体冲突。如果一方适当控制语速、音量，那么吵架有可能就此停止或吵架程度会降低。所以专家建议在情绪爆发之初，利用减慢语速、降低音量来控制情绪。平时可以用腹式呼吸来提高情绪控制能力，即呼吸要深长而缓慢。用鼻吸气用口呼气。一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3到5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3到5秒，屏息1秒。感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉放松。

　　人生不如意事十有八九，难免会生气、发怒，如在发怒时心中反复默念“别生气”、“不该发火”等等，也会收到一定的效果。老年人时常要提醒自己，保持健康情绪才是长寿之道。

　　不妨做做“心理操”

　　俗话说，心静自然凉。“让人心静的方法很简单，可以躺在沙发上，闭目，想象自己曾经一次美好的出游，感受那种身在美景的舒适感！”傅素芬说，配合深呼吸，放松身体，想象时可以细致到一棵树、一汪水，越具体效果越好。当你睁开眼睛时告诉自己回到现实中来，每次持续10分钟左右就可以了。这种心理操不仅可以解压，对伴有慢性躯体疾病的人来说也有很好的康复效果。

　　傅素芬建议，老年人早睡早起，在呼吸清晨新鲜空气的同时活动筋骨。起居调养，宜早睡早起，以顺应自然界阳气充盛和阴气不足。中午应坚持适时午休，以便有益大脑消除疲劳。她还建议锻炼在清晨或傍晚较凉爽的时候进行，场地应选择公园、河湖水边、庭院等空气新鲜处为好，不宜做过分剧烈运动。在锻炼同时还可以和其他老人接触，老年人之间的沟通和交流可以消除他们的孤独感，起到精神调养的作用。

　　运动后切忌大量饮凉开水，或用凉水冲洗。身体健康，情绪也可得到调整，缓解气候给人带来的不适，安全度过酷暑盛夏。

　　提高感受美好的能力

　　在生活中遇到愤怒的刺激时，就尽量避开。俗话说，眼不见，心不烦，怒气自然就消了。美国加利福尼亚州一项调查研究表示，每天记录下5件开心事，会使得人的心情得到安慰。“其实很简单，拿一个小本，每天记录下小事三两件，比如遇到许久不见的老朋友，老伴做了顿好吃的，儿子来看我。”傅素芬说。这些日常生活中的小事，往往被人忽略，把他们记录下来使自己每天都能得到肯定，把烦恼排解掉，提高生活的满足感。其实感受生活中美好的能力很重要，这样的能力也是可以培养和训练的，只要坚持下去，你会发觉自己的幸福指数在提高。

　　培养一种兴趣爱好

　　古往今来，凡健康长寿者都具有心胸开阔、生活规律、人际和谐以及有爱好等。他们通过丰富多彩的活动和兴趣爱好，平衡大脑思维活动，调节内脏功能，促进新陈代谢，给健康长寿创造了良好的条件。 垂钓、书法、写作、美术、电脑、唱歌等各种体育运动、文艺活动，可以根据自己的兴趣爱好和条件，选择一二。　　 记者 徐小翔